你是不是也曾經站在瑜珈教室的課表前，看著「瑜珈」跟「皮拉提斯」這兩個名字，猶豫到底哪一個才是適合自己的課程。瑜珈跟皮拉提斯看起來好像都是墊上運動，讓人一時分不清楚差在哪裡對吧？
其實瑜珈跟皮拉提斯是兩種訓練邏輯完全不同的運動，只是看起來都是在墊子上進行，容易讓新手混淆。這篇小編就帶大家來慢慢拆解兩者的差別，從訓練重點、動作節奏，到怎麼依自己的目標來選課，一次幫你搞懂～
簡而言之，瑜珈著重呼吸帶動的延展與放鬆，皮拉提斯著重核心肌群的控制與雕塑，兩者訓練邏輯本質上不太一樣。
皮拉提斯跟瑜珈，訓練的核心邏輯差在哪？
瑜珈的核心是透過呼吸帶動身體，在每個動作裡停留、延展，讓緊繃的肌肉慢慢放鬆打開，同時練習專注在當下的呼吸與感受；皮拉提斯的核心則是強化深層核心肌群、調整姿勢、塑造優雅體態⋯⋯等，其實動作更講求控制與精準，透過核心穩定帶動四肢，訓練的是身體的支撐力而不是延展幅度。
簡單來說，瑜珈練的是身體的柔軟度與呼吸節奏，皮拉提斯練的是核心的力量與姿勢控制，兩者出發點不一樣，練習後的感受也會不同。
動作節奏跟強度有什麼不同？
瑜珈的動作節奏會比較慢，一個姿勢通常會停留數個呼吸，讓身體有時間慢慢適應延展的幅度；皮拉提斯的動作則常常需要重複幾個小節奏的動作，強調每一下都維持核心穩定，強度感受上比較集中在腹部、背部這類核心肌群。
如果你平常運動量不多、想先從緩和的節奏開始適應，瑜珈的停留式動作會比較好上手；如果你想感受到核心肌群比較明確的痠感跟訓練感，皮拉提斯的重複動作當然會更有感。
兩種課程分別適合什麼目標的人？
想放鬆身心、舒緩緊繃的你，適合從「釋壓舒展課程」開始，像美體伸展瑜珈、瑜珈輪這類課程；想加強核心穩定、慢慢雕塑體態線條的你，適合「緊緻塑型課程」裡的皮拉提斯。兩種方向沒有絕對的好壞，單純是你現在的身體比較需要哪一種訓練，或是你想帶給自己的身體哪一種訓練而已～
也有一些學員是兩種類型的課程都會參加——先用瑜珈讓身體習慣規律運動的節奏，穩定之後再加入皮拉提斯，強化核心與體態線條。
皮拉提斯算是瑜珈的一種嗎？兩種可以一起上嗎？
皮拉提斯不是瑜珈的一種，兩者是各自獨立發展出來的運動系統，只是同樣都在墊上進行，容易被誤會是同一件事。當然可以兩種一起上！瑜珈跟皮拉提斯的訓練邏輯不衝突，反而可以互相補足！瑜珈幫身體打開柔軟度，皮拉提斯強化核心穩定，搭配練習對整體體態會更有幫助唷～
完全沒基礎，該先選哪一種？
如果你完全沒有運動基礎，建議先從瑜珈開始，動作節奏較緩和，也不需要先具備核心力量就能跟上；等身體適應規律運動之後，再視自己的目標決定要不要加入皮拉提斯。
想更完整了解怎麼挑第一堂課，可以參考我們之前整理的「瑜珈課程怎麼選？初學者必看的女性瑜珈選課指南」這篇文章，裡面有更完整的選課建議。
常見問題
皮拉提斯是瑜珈的一種嗎？
不是。皮拉提斯跟瑜珈是各自獨立發展的運動系統，訓練邏輯不同，只是同樣在墊上進行容易讓人誤會是同一種運動。
沒有運動基礎，適合先上皮拉提斯還是瑜珈？
建議先從瑜珈開始，動作節奏較緩和，不需要先具備核心力量就能跟上，等身體適應之後再視目標加入皮拉提斯。
皮拉提斯跟瑜珈可以一起上嗎？
當然可以！兩者訓練邏輯不衝突，瑜珈幫身體打開柔軟度，皮拉提斯強化核心穩定，搭配練習對體態會更有幫助。
哪一種對雕塑身材比較有感？
皮拉提斯的核心控制訓練通常比較容易感受到線條上的變化，但瑜珈長期練習同樣能帶動體態改善，兩者效果會因人而異，重點還是規律練習。
不管想放鬆還是雕塑，DW Yoga 都陪你慢慢練
不管你想從瑜珈開始慢慢放鬆身心，還是想透過皮拉提斯強化核心線條，DW Yoga 在雙北、桃園、新竹共 17 間分校，都提供女性專屬的小班制課程。現在就用體驗價 300 元，到分校查詢頁找一間離你最近的教室，或透過分校官方 LINE 預約，親自感受兩種課程帶來的不同吧！
瑜珈跟皮拉提斯沒有誰比較好，只有現在的你比較需要哪一種。慢慢練習，你會找到最適合自己的那一種節奏🌿